饶恕不是什么
饶恕不是遗忘——神选择不再记念我们的罪（耶利米书 31:34）是一个意志上的刻意行动。饶恕不是为真实的过错开脱。饶恕不是自动的和解——我们可以完全饶恕一个不适合重建关系的人。饶恕不是一种感觉——它首先是意志上的决定，选择放下对另一个人的合理索取权。
神学根基：基督徒为何必须饶恕
不饶恕人的仆人的比喻（马太福音 18:21-35）：一个被免除了一万他连得的仆人，立刻抓住同伴追讨一百银钱。王的回应：你不应当怜恤你的同伴，像我怜恤你吗？我们在基督里所得的赦免是无限的；别人对我们的一切冒犯相比之下不过是一百银钱。保罗将这一含义明确道出：彼此饶恕，正如主饶恕了你们（歌罗西书 3:13）。
苦毒的心理代价
希伯来书 12:15 警告说，有苦根生出来就会扰乱众人。心理学研究也印证：持续的不饶恕与焦虑、抑郁和关系障碍相关联。我们拒绝饶恕的那个人，继续在我们的心理空间里免费居住。饶恕首先不是给冒犯者的礼物——它是饶恕者自身的释放。刘易斯·斯米兹写道：当你饶恕某人时，你释放了一个囚犯——然后发现那个囚犯就是你自己。
走过艰难饶恕的实际路径
对于严重的伤害，饶恕是一个过程，而非一次性的决定。第一，准确地为过犯命名。第二，诚实地承认代价。第三，作出刻意的选择去释放那笔债——当情绪再度涌现时可能需要重新作出这个决定。第四，为伤害你的人祷告（马太福音 5:44）——几乎不可能对一个你真心代祷的人持续怀恨。第五，当伤口很深时，向可信任的朋友或辅导者寻求支持。